Calculator Necesar Apă Zilnic - Hidratare
Află câți litri de apă trebuie să bei zilnic în funcție de greutate și nivelul de activitate fizică.
Parametri Calcul
Rezultate Estimative
Necesar Zilnic
2450 ml
Pahare (250ml)
10 pahare
Detaliere Componente
Apă Bază (Greutate)2450 ml
Apă Extra (Sport)0 ml
ClimatModerat
Căutări similare
Câtă apă trebuie să beau zilnic?
Corpul uman este aproximativ 60% apă. Hidratarea este crucială pentru energie, digestie și sănătatea pielii.
Regula de Bază
Formula generală este de 35ml per kilogram corp.
- La 60kg: 2.1 Litri
- La 80kg: 2.8 Litri
Factori de Ajustare
- Sport: Pierzi multă apă prin transpirație. Recomandăm ~500ml extra pentru fiecare 30-40 min de efort intens.
- Climă: În zilele caniculare, necesarul crește cu 10-20%.
Semn de hidratare corectă: Urina ar trebui să fie de culoare galben pal.
Întrebări Frecvente
Cafeaua și ceaiul contează la hidratare?
Da, în mare măsură. Deși cofeina are un ușor efect diuretic, lichidul consumat (apă din cafea/ceai) contribuie la totalul zilnic. Totuși, apa pură este cea mai bună sursă.