Calculator Calorii & Macronutrienți 2025
Află necesarul caloric zilnic (TDEE) pentru slăbire, menținere sau creștere în masă musculară.
Parametri Calcul
Rezultate Estimative
Calorii Zilnice
2,039
Obiectiv
Menținere Greutate
Detaliere Componente
Rata Metabolică Bazală (BMR)1699 kcal
Arderea Totală Zilnică (TDEE)2039 kcal
Proteine153g
Grăsimi68g
Carbohidrați204g
Căutări similare
Calculator Nutrițional: TDEE și BMR
Controlul greutății se rezumă la ecuația simplă: Calorii IN vs. Calorii OUT.
Ce înseamnă termenii?
- BMR (Basal Metabolic Rate): Energia consumată de corp doar pentru a supraviețui (dacă ai sta în pat 24h).
- TDEE (Total Daily Energy Expenditure): BMR + caloriile arse prin activitate fizică și digestie.
Cum să folosești rezultatele
- Slăbire: Consumă cu 300-500 kcal sub TDEE. Vei slăbi sănătos (aprox. 0.5kg / săptămână).
- Masă Musculară: Consumă cu 200-300 kcal peste TDEE și fă antrenamente de forță.
- Macronutrienți: Calculatorul îți sugerează și o împărțire echilibrată între proteine (40-30%), grăsimi (30-35%) și carbohidrați (30-35%).
Întrebări Frecvente
Ce este rata metabolică bazală (BMR)?
BMR (Basal Metabolic Rate) reprezintă numărul de calorii pe care corpul tău le arde în stare de repaus total pentru a menține funcțiile vitale (respirație, circulație, etc.).
Cum se calculează necesarul caloric total (TDEE)?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) se obține înmulțind BMR cu un factor de activitate fizică. Acesta reprezintă totalul caloriilor pe care le consumi într-o zi obișnuită.